Читать книгу Подготовка горной пехоты. Практическое пособие. Часть 1 онлайн

13 страница из 66

Другой спортивный снаряд, брусья, тоже достаточно универсален, и позволяет выполнять широкий набор упражнений (вертикальные и горизонтальные отжимания, отжимания в амплитуде, с махами туловищем, упражнения для брюшного пресса).

Рисунок 13

Рекомендуется выполнять в среднем темпе, с кратковременной фиксацией в крайних нижнем и верхнем положениях.

Рисунок 14.

Дыхание.

Фото 15.

Опускание в нижнее положение глубже, чем при обычном отжимании от пола.

Рисунок 15

в стадии расслабления – вдохвыдохв стадии нагрузки

При беге

Ещё одним тренажёром, который на весь период подготовки горного пехотинца становится его верным боевым товарищем, является мешок с песком (фото 16). Боец собственноручно изготавливает его на третий день пребывания в учебном лагере, и не расстаётся до последнего дня. В первую неделю вес мешка составляет 15кг для мужчин и 10 кг для женщин; в последнюю, 12ую неделю – 30 и 20кг соответственно.

Фото 16

Для изготовления берутся 2 полиэтиленовых мусорных пакета, и 2 строительных мешка. Мешки и пакеты вкладываются один в другой, и