Читать книгу Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели онлайн

13 страница из 15

Оптимальная нагрузка заставляет мышцы не только увеличиваться в объеме, но также усиливается кровообращение в связках и сухожилиях. Это в свою очередь усиливает питание тканей, увеличивается содержание воды в тканях, а клетки под влиянием должной механической нагрузки образовывают новые волокна. Так реально укрепляются суставы, связки и мышцы – то, что называется одним термином – «опорно-двигательный аппарат».

специальных

Итак, понятно, что заниматься необходимо, но как и когда? Вот здесь простор вашей фантазии не ограничен. Заниматься можно в любое время – утром пред работой, вечером после нее, некоторые могут организовать производственную гимнастику и на работе. Сообразно своим ритмам вы должны выделить не менее 20–30 минут времени для себя любимого. Если этот промежуток времени вы выкроили, то осталось совсем немного – начать заниматься.

Для многих людей упражнения могут показаться скучными. Так, один из моих успешно оперированных пациентов сообщил, что он согласен заниматься гимнастикой, но весь комплекс упражнений – это многовато. Да, лень в этом деле занимает почетное место. Именно поэтому из всех упражнений изометрической гимнастики я отобрал 14 самых нужных. Они охватывают все три отдела позвоночника, а также крупные суставы. Для них не нужны специальные приспособления – достаточно коврика на полу и опоры в виде обычного стола.