Читать книгу Техника нанесения ударов онлайн

6 страница из 7

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– пальцы слабо сжаты в кулак;

– плечо во время удара остается на месте;

– противоположная рука недостаточно резко выполняет реверсивное движение;

– рука идет на удар напряженно;

– локоть бьющей руки слишком сильно согнут;

– кулак не является продолжением предплечья.

Отработка техники

Основой эффективного удара кулаком является подготовленная к нанесению удара бьющая поверхность. С целью подготовки кулака рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках.

Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130 ударов в минуту. Выполните 5–8 подходов Упражнение может применяться для развития специальных физических качеств (силовая выносливость).

2. Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами.

Методические указания: используйте команды свистком, голосом для смены направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.