Читать книгу Ипатов и его поклонники онлайн

42 страница из 84

– Буду.

«Если не сдохну прямо сейчас на этой грёбаной беговой дорожке. На хрена я вообще сюда припёрся? Идиот».

Усадив Ипатова на очередной тренажёр, Оксана сказала:

– А ещё для набора мышечной массы надо правильно питаться. Расскажи мне, как ты питаешься.

У Ипатова к этому моменту уже тряслись от напряжения руки, подрагивали ноги, и он ненавидел себя, Оксану и весь этот фитнес-клуб.

– Нормально питаюсь, – буркнул он.

– Ты устал, что ли? Ну отдохни минутку. И расскажи про питание подробнее.

– Ну… Утром бутерброды с чаем или яйца, в обед бизнес-ланч в кафе рядом с офисом, а на ужин то, на что в магазине взгляд упадёт.

Про вино Ипатов благоразумно умолчал.

– Понятно. Теперь будешь по-другому питаться. Во-первых, часто. Каждые три часа в идеале. На завтрак каша, или творог, или яйца, но только варёные. Можно омлет на пару. В обед куриная грудка или грудка индейки, с правильным гарниром. Тоже только отварная или на пару. На ужин рыба или говядина. И она отварная, естественно. И вообще, не вздумай ничего жарить. Ещё перекусы обязательно – орехи, сухофрукты. И вода негазированная. Минимум два литра в день. Ну это вкратце. Обменяемся телефонами после тренировки, я тебе скину подробный план питания.