Читать книгу Комплект книг «Терапия настроения» онлайн

434 страница из 564

Одна из техник по преодолению этого страха называется «снижение тревожной реакции». Ее главный принцип прост и очевиден. Вы отказываетесь поддаваться навязчивой привычке и позволяете страху и дискомфорту охватить вас. Упрямо держитесь и не поддавайтесь, несмотря на все расстройство. Позвольте неприятным чувствам достичь пика. Спустя какое-то время навязчивый импульс начнет угасать и наконец исчезнет полностью. В этот момент – на это может уйти 10–15 минут до нескольких часов – вы одержали победу! Вы победили свою навязчивую привычку.

Давайте возьмем простой пример. Предположим, вы привыкли по нескольку раз проверять, заперт ли дом или машина. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы проверить один раз, но больше – это уже излишне и бессмысленно. Припаркуйте машину, заприте ее и уходите. Самое главное – не проверяйте, закрыты ли двери. Вам будет неуютно. Вы будете пытаться убедить себя вернуться и «просто убедиться». НЕ НАДО. Вместо этого каждую минуту записывайте уровень тревоги в форму «Снижение тревожной реакции» (табл. 14.3) до тех пор, пока тревога не утихнет. В этот самый момент вы победили. Часто одного раза достаточно, чтобы навсегда избавиться от привычки. Или вам может понадобиться повторить несколько раз и потом время от времени проводить «иммунизацию». Многие вредные привычки не выдерживают подобного испытания, в том числе различные «проверочные» ритуалы (выключена ли плита, упал ли конверт в почтовый ящик и т. д.), ритуалы чистоты (компульсивное мытье рук или зацикленность на уборке в доме) и другие. Если вы готовы освободиться от этих склонностей, я думаю, техника снижения тревожной реакции окажется весьма полезной.