Читать книгу Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств онлайн

16 страница из 46

Ярлыки.

Самообвинение.

Узнаете ли вы у себя эти искажения? Если подобные мысли вам знакомы, это хорошо, потому что вы способны изменить свои чувства, когда вы измените образ мыслей. В тот момент, когда вы подвергнете сомнению искаженные мысли, ваши страхи исчезнут.

Проверочный список когнитивных искажений

1. Мышление «всё или ничего».

2. Сверхобобщение.

3. Негативный фильтр.

4. Обесценивание положительного.

5. Поспешные выводы.

Чтение мыслей.

Ошибка предсказания.

6. Преувеличение и преуменьшение.

7. Эмоциональное обоснование.

8. Императивы.

9. Ярлыки.

10. Вина.

Самообвинение.

Обвинение других.

Однажды среди моих пациентов был страдающий повышенной тревожностью адвокат, который обратился ко мне за лечением, когда его длинная блистательная карьера подходила к концу. Джеффри был одним из самых успешных адвокатов в Лос-Анджелесе. За всю карьеру он проиграл только один раз. Но, несмотря на огромный успех, он ни разу в жизни не был полностью счастлив. Мужчина постоянно беспокоился и не мог расслабиться. Ему постоянно досаждала негативная мысль: «Что, если я проиграю дело? Это будет кошмар».