Читать книгу Power of Shaolin Kung Fu. Harness the Speed and Devastating Force of Southern Shaolin Jow Ga Kung Fu [Downloadable Material Included] онлайн
21 страница из 22
Hip Rotation
Start this exercise with your feet out shoulder-width apart and gently rotate your hip in a clockwise fashion and then repeat in the opposite direction. Perform 20-30 repetitions in both directions.
Knee Rotation
Begin by bending both knees and with smooth motion rotate the knees in a clockwise and counter clockwise direction. Perform 20-30 rotations in both directions.
Ankle Rotation
Stand with your feet shoulder-width apart extending the leg slightly outward. Rotate your foot away from the body for 15-20 repetitions. Repeat sequence on other leg.
Hip Flexor Stretch
This stretch will improve your flexibility and balance. Start off in the Dok Lop Ma position and bring your leg up to your chest and hold that position for 30-60 seconds. Repeat the same exercise on the other leg.
Bow/Arrow Stretch
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.