Читать книгу Тренировочный дневник. Заметки на полях онлайн
3 страница из 17
Фишки:
В случае, когда за неделю вы в равной степени прорабатываете все группы мышц, начните тренировать бицепс в конце тренировке в режиме пампинга – 3–6 (8) подходов в упражнениях на бицепс с количеством повторений 15–25, с небольшими весами, внутри амплитуды, без инерции, отдых между подходами 30–40 секунд, объединяя их в отложенные трисеты.
В случае специализации на бицепс – отведите этому отдельный день!
Выполняйте упражнения после тренировке большой мышечной группы, которая не задействует бицепс, например, после приседаний
Количество серий регулируется эмпирически, начиная с минимальных значений.
Сначала начните с 3-х серий и отслеживайте анаболизм, если руки растут, нет смысла увеличивать это число, так как необходимо грамотное распределение нагрузки, с целью качественного восстановления организма и обеспечения последующего роста.
Лучшие упражнения в бодибилдинге, Есть ли они?
Сегодня хочу рассмотреть вопрос, который волнует очень многих – есть ли лучшие упражнения, с помощью которых, будет обеспечен лучший и наиболее быстрый результат в бодибилдинге.