Читать книгу Йога по звездам. Практики и медитации онлайн

16 страница из 28

Круги коленями

5. ВАРИАНТ ПОЗЫ БАБОЧКИ, ЛЕЖА НА СПИНЕ (супта баддха конасана)

Лягте на спину, колени прижмите к груди, левой рукой обхватив внешнюю сторону левого колена, правой – правого. Разведите колени в стороны настолько широко, насколько это удобно. Для большей растяжки возьмитесь руками за внутреннюю часть голени и разведите в стороны большие пальцы ног. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов, расслабляясь в этой позе. Представляйте, что каждый вдох вы делаете до самого тазового дна; с каждым выдохом слегка сокращайте мышцы тазового дна.

Поза бабочки, лежа на спине

6. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОЗ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ

Прижмите оба колена к груди. Вдохните и выпрямите ноги вертикально, пятками к потолку, а руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч, ладонями вверх. Выдохните и прижмите колени к груди, а руки – к коленям. Затем сделайте вдох, выпрямите ноги вертикально, поднимите руки над головой и положите их на пол позади себя. Повторите эту последовательность поз шесть раз, чередуя движения рук.