Читать книгу Йога по звездам. Практики и медитации онлайн
17 страница из 28
Последовательность поз для растяжки ног
7. РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
Лежа на спине, вытяните ноги вдоль пола и поднимите руки над головой. Вытянитесь во весь рост. Оставайтесь в таком положении на несколько вдохов и выдохов.
Растяжка всего тела
8. ОТДЫХ
Согнув колени и поставив ноги на пол на ширине бедер, отдохните в течение нескольких вдохов и выдохов.
Отдых
На этом вы можете либо закончить практику, либо, если используете это универсальное упражнение на расслабление как часть одной из вдохновленных зодиаком практик йоги, можете продолжить ее и заняться медитацией или релаксацией.
ОБЗОР УНИВЕРСАЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ1.
2.
3.
4.
5.
Обзор универсального упражнения но расслабление
6.
7.
8.
Как использовать позитивные утверждения (аффирмации) в каждой главе
Аффирмации относятся к теме вдохновленной зодиаком йоги, которой посвящена данная глава, и сводятся к одной короткой вдохновляющей фразе. Это простой и эффективный способ направить себя на развитие положительных качеств и установок. Например, для главы «Овен» используется аффирмация «Я полон любви и смелости». Повторение этой фразы постепенно открывает ваш ум осознанию, что любовь и смелость вполне реальны для вас.