Читать книгу Серпом по яйцам. Правда о фитнесе и питании онлайн

60 страница из 69

В тему – пример моего диалога с подписчицей:

– Игорь, я очень хочу похудеть!

– Создайте дефицит калорий.

– Но мне лень считать калории.

– Тогда нужно просто меньше есть.

– Но я не могу меньше есть, я хочу есть.

– Тогда ешьте менее калорийную пищу.

– Но я не хочу связываться с калориями, забыли?

– Тогда ешьте больше белковой пищи.

– Но я люблю тортики.

– Тогда ешьте тортики.

– Но ведь я хочу похудеть…

Как я уже упомянул, чем выше скорость похудения, тем ниже комфорт. Все почему-то убеждены: результат можно получить только через боль и страдания. Пусть все видят, что я на диете! Мало кто задумывается, что можно худеть медленнее, но с комфортом. Хочется булочку – просто учти её калорийность и слопай! Не забываем: чем больше дефицит, тем больше проблем со здоровьем.

Так, в одном исследовании сравнили изменение состава тела и силы у элитных спортсменов при быстром (1 кг/неделя или 1,4% массы тела) и медленном (0,5 кг/неделя или 0,7% массы тела) похудении37. В результате вес снизился одинаково (математика есть математика), но «медленнохудеющие» потеряли больше именно жира. «Скорострелы» потеряли больше мышц и уступили «медленной» группе в силе. И не забывайте, что это профессиональные спортсмены, у них хотя бы мышцы были, а у вас и так мало, ещё и терять их.