Читать книгу Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура. 35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается онлайн
19 страница из 20
Само собой, чтобы предотвратить смещение главных суставов, проявляющееся в сгорбленных плечах, согнутых коленях и частых вывихах, необходимо наращивать мышечную силу.
антигравитационными
Обычно начиная с 20 лет мышечная масса уменьшается каждый год примерно на 0,5 %, т. е. с 20 до 60 лет в сумме получается 20 %. Более того, после 60 лет каждый год происходит уменьшение уже на 1 %.
С помощью простых вычислений мы выясняем, что с 20 до 80 лет человек теряет 40 % мышечной массы.
саркопенией
все эти процессы в теле начинаются с уменьшения мышечной силы
Если вы думаете, что саркопения касается только пожилых людей, то вы ошибаетесь. Даже когда нестарый человек по какой-то причине оказывается прикован к постели, в день он теряет 2–3 % мышечной массы. Если даже это просто постельный режим, когда человек встает иногда в туалет и для прочих нужд, но бо́льшую часть времени проводит лежа, по данным исследований, каждый день он теряет 1–2 % мышечной массы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».