Читать книгу Подтягивания – 155 вариантов выполнения онлайн

4 страница из 8

3. Обратным хватом

Выполняется из виса, хват снизу. Висим прямым телом, держась за перекладину, руки также прямые. В данном случае хват четыре пальца сверху, большой снизу, но пальцы теперь направлены к подтягивающемуся. Этот вариант проще выполнять, так как в работу в большей степени включаются бицепсы, поэтому зачастую при тестировании ребята пытаются ухватиться за перекладину именно таким образом. Однако тестирование осуществляется только по классическому варианту.

Обратным хватом также можно браться способом «большой палец сверху».

4. Смешанным хватом

Выполняется из виса, правая рука держится прямым хватом, а левая – обратным (и наоборот), то есть в данном случае руки работают по-разному, поэтому обязательно меняйте их положение, чтобы работа обеих рук в конечном итоге была равноценной – подтянулись 10 раз правая прямым, левая обратным хватом, столько же сделайте и взявшись наоборот.

5. Высокое подтягивание

Подтягивание выполняется из виса хватом сверху, снизу, смешанным, но задача – подтянуться так, чтобы поднять себя над перекладиной как можно выше – до груди или почти до пояса.