Читать книгу Подтягивания – 155 вариантов выполнения онлайн

6 страница из 8

Также мы можем ориентироваться не на градусы, а на сантиметры. Для этого необходимо разлиновать стойку перекладины или стену на шаги в 5 см и перед выполнением решать, на сколько сантиметров нужно подтянуться. Причем можно выбрать как плюсовые значения – те, что выше перекладины, и минусовые, которые ниже. Можно просто сделать несколько линий и присвоить им номера – так будет даже проще. Какой номер назвали, до того и нужно подтянуться.

Подтягиваемся, ориентируясь по носу (чтобы нос оказался на уровне заданной линии) или подбородку, или, что еще проще, по глазам (чтобы взгляд оказался точно на уровне заданной линии).

10. Подтягивание с удержанием угла руками под 90 градусов

В данном случае начинаем подтягиваться до сгибания рук под 90 градусов, это положение удерживаем 1—2 секунды, затем завершаем подтягивание (подбородок поднимаем выше перекладины), далее опускаемся в вис, а можем на обратном пути опять замереть с согнутыми руками и только потом уже опускаться в вис.

Естественно, угол можно выбрать не только 90 градусов, но чем больше он будет, тем сложнее выполнять задание. Для многих новичков самым сложным является преодоление как раз этого рубежа, так как дальше вытягивать себя намного легче.