Читать книгу Программа дополнительного образования детей «ГИМНАСТИКА». Начальная школа онлайн
22 страница из 23
4. Подтягивания – по возможности. Можно выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа или сидя.
5. Выпрыгивания из приседа или приседания – 20—30 раз.
Количество раз можно постепенно увеличивать, по мере того, как ребята будут крепнуть.
В самом конце желательно хотя бы 30—40 секунд отвести на отдых. Лечь на маты, закрыть глаза и мысленно представить, что мы находимся рядом с рекой, озером, морем, представить, как шепчутся волны, как бежит вода и т. п.
Поблагодарить ребят за занятие и объявить о его окончании.
Занятие 2. Группировка. Перекаты. Упражнение «тачка»
Инвентарь:
Разминка
Основная часть
Занимающиеся распределяются по матам (или, если мы занимаемся на татами, то просто находя удобное место для себя, можно даже остаться на тех местах, где разминались).
Группировка
Сначала знакомимся с понятием «группировки». Для этого ребята из положения седа сгибают ноги и группируются – держатся правой рукой за голень правой ноги, а левой – за голень левой ноги, подбородок прижимается к груди, колени слегка разводим, чтобы они не били по носу. Получается почти круглый мячик. В этом положении не всем удастся удержаться, кто-то может завалиться назад, вправо или влево – это не страшно. Первоначальная задача – просто разобраться, что же такое группировка. Когда все освоились, пробуем выполнить группировку из положения лежа. Сначала каждый пробует выполнить группировку, а учитель смотрит за тем, как получается. При необходимости помогает исправить ошибки. Затем это задание пробуем выполнить по сигналу. Все лежат на матах. По сигналу задача детей – принять положение группировки лежа на спине. По второму сигналу занимающиеся принимают положение лежа и расслабляются. Повторить не менее 10 раз.