Читать книгу Комбат арнис. Основы техники соло бастон онлайн
19 страница из 42
Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, характерных для общей разминки в ФБИ.
Кистевые вращения палок хватом за середину
Кистевые вращения палок прямым хватом
При выполнении вращений важным моментом является правильный хват палки. Мы не должны открывать кисть, удерживая палку только пальцами. В момент вращения хват может несколько ослабляться, для большей свободы движений в запястье, но все пальцы должны оставаться на палке.
Разминка суставов рук вращениями по прямой и обратной восьмерке: а) плечевой сустав; б) локтевой сустав; в) лучезапястный сустав
Наклоны в стороны
Наклоны вперед
Повороты вправо-влево
Вращения: а) корпусом; б) бедрами; в) коленями; г) стопой
Тренировка основных физических качеств
Общеразвивающие упражнения для воспитания быстроты движений
1. Быстрый бег на 5—10 м из низкого старта
2. Максимально быстрый бег на 5—10 м из высокого старта, реагируя на зрительный сигнал.
3. Семенящий бег.
4. Максимально быстрый бег спиной вперед.
5. Быстрый бег на 5—10 м, мгновенная остановка и бег спиной вперед.