Читать книгу Комбат арнис. Основы техники соло бастон онлайн

24 страница из 42

13. Вращения кистью, палка в обратном хвате.

14. Палка в двух руках над головой. Наклон вперед, руки вытягиваем к полу и возврат в и.п.

15. И.п. – палка в двух руках перед грудью. Повороты вправо и влево, разворачивая плечи, скручивая туловище и выпрямляя руки.

16. И.п. как в предыдущем упражнении. Наклоны вправо и влево вытягивая руки вверх.

18. И.п. как в предыдущем упражнении. Глубокие приседания выпрямляя руки вперед (или вверх).

19. Стоя на одной ноге, сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе с одновременным движением палкой вверх и вниз. А – кончик палки и носок двигаются в одном направлении. Б – в разных направлениях.

20. Одновременно выполнять вращения носком ноги и кончиком палки. А – в одном направлении. Б – в противоположных направлениях.

21. То же, но носок и кончик полки двигаются по восьмерке.

22. Прыжки, работая ногами как со скакалкой и имитируя палками вращение скакалки.

23. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Палка в двух руках впереди, касаться коленями палки.