Читать книгу Ключевые идеи книги: Быстрее, выше, сильнее. Наука о построении идеального мужского тела. Майкл Мэтьюс онлайн
4 страница из 6
2. Основы правильного питания
Кто-то говорит, что питание – это 70 % успеха, кто-то – 90 %. Эти цифры ничего не означают, и лучше сказать, что питание – это 100 % успеха. Тренировки – это тоже 100 %. Правильный настрой и отдых – еще две сотни. Построение идеального тела состоит скорее из колонн, чем из кусочков пазлов. Каждая колонна так же важна, как и другая.
Термин «правильное питание» может трактоваться по-разному. Мэтьюс считает, что термин обозначает две вещи:
1. Снабжение тела нутриентами для эффективного восстановления после тренировок.
2. Управление потребляемыми калориями для достижения своей цели.
1 грамм белка имеет 4 калории, 1 грамм углеводов – тоже четыре, 1 грамм жира содержит 9 калорий
Основной закон правильного питания – подсчитывать количество потребляемых и потраченных калорий
Потраченные калории рассчитать несколько сложнее, но лишь в первый раз. Первый показатель, который мы посчитаем – чистая масса тела.
Чистая масса тела – это вес вашего тела без жира. Для расчёта нужно знать общий вес своего тела и процент подкожного жира.