Читать книгу Ключевые идеи книги: Быстрее, выше, сильнее. Наука о построении идеального мужского тела. Майкл Мэтьюс онлайн

5 страница из 6

Чистая масса тела = (1 – процент подкожного жира) * общий вес тела.

Существует несколько способов узнать процент подкожного жира. Чаще всего его замеряют с помощью калипера – специальной прищепки, которой цепляют жировую складку на животе. Его можно купить в любой аптеке.

Второй способ – найти изображение с людьми разных комплекций и с подписанными процентами подкожного жира. Затем сравнить себя с ними и определить показатель. Условно говоря, если вы подтянуты, то процент подкожного жира равен 7–11 %, если есть немного лишнего веса, то 12–15 % и так далее.

Давайте в качестве примера возьмём человека весом 80 килограмм и с процентом подкожного жира 12 %:

Чистая масса тела = (1–0,12) * 80 = 70,4 килограмм.

70,4 килограмма – это вес тела нашего человека без жира. С помощью следующей формулы мы рассчитаем базовый обмен веществ.

Базовый обмен веществ = 370 + (21,6 * Чистая масса тела)

Считаем для нашего человека:

Базовый обмен веществ = 370 + (21,6 * 70,4) = 1890 калорий.

Базовый обмен веществ показывает количество калорий, которое наш организм сжигает ежедневно вне зависимости от того, что мы делаем. Тело человека из нашего примера сжигает 1890 калорий каждый день. Осталось рассчитать последний показатель – общие энергозатраты организма. Для этого базовый обмен веществ нужно умножить на: