Читать книгу Sekrety Treningu Old School. Jak Stosować Sekrety Wczesnej Kulturystyki Aby Uzyskać Lepsze Mięśnie, Siłę I Rzeźbę. онлайн

67 страница из 73

Poniżej przedstawiamy zatem niektóre z programów treningowych jakie stosował wielki Reg w trakcie swojej kariery:

PROGRAM nr. 1

Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 – 8 – 6

Wyciskanie leżąc na ziemi 3 x 10 – 8 – 6

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 – 8 – 6

Przenoszenie sztangi zza siebie 3 x 10 – 8 – 6

Przysiad 3 x 10 – 8 – 6

*Program był wykonywany 3 razy w trakcie tygodnia w dni naprzemienne (czyi poniedziałek, środa i piątek).

PROGRAM nr. 2 (Reg Park – dla początkujących)

Trening A

Przysiad ze sztangą za plecami 5 x 5

Podciąganie na drążku w nadchwycie lub podchwycie 5 x 5

Pompki na poręczach lub wyciskanie na płaskiej ławeczce 5 x 5

Trening nadgarstków 2 x 10

Łydki 2 x 15 – 20

Trening B

Przysiad ze sztangą przed sobą 5 x 5

Wiosłowanie sztangą 5 x 5

Wyciskanie żołnierskie 5 x 5

Rwanie 3 x 5 (2 serie postępujące i 1 seria treningowa)

Trening nadgarstków 2 x 10

Łydki 2 x 15 – 20

*każdy trening zmieniał się w trakcie 3 dni tygodnia (czyli ABA, BAB)

PROGRAM nr. 3

Przysiad ze sztangą za plecami 5 x 5