Читать книгу Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте онлайн

45 страница из 49

При этом композиции тела эктоморфа очень хорошо соответствует классический воркаут. Относительно небольшая масса тела в сочетании с гибкостью и высокой долей мышечной массы позволят добиться хороших результатов быстрее других. Большинство успешных воркаутеров – эктоморфы.

Фото из открытых источников

Принципиальное значение для успеха в работе с собственным весом (классический воркаут) имеет соотношение мышечной массы к массе тела и общий вес тела. Например, если соотношение 1\2 (50%), а вес тела 90 кг, то классический воркаут для вас как основная нагрузка маловероятен. Но если при том же соотношении 1\2 ваш вес менее 70 кг, шансы на успех выше. Почему?

Ответ прост – гравитация и координация движений. Чем больше и тяжелее тело, тем сложнее работать мышцам, даже хорошо развитым.

Для эктоморфа оптимальным будет стартовый план по схеме 1+1, т.е. одна тренировка с отягощениями и одна – воркаут. Мы помним, что говорим о тех кому за 40—50+. И принцип постепенности должен работать неукоснительно.