Читать книгу Домашний атлетизм. Комплексы упражнений онлайн

5 страница из 32

Для того чтобы правильно и с большей пользой применять физические упражнения в целях оздоровления, следует подбирать их для себя с учетом индивидуальной конституции, а также варьировать их с учетом собственной конституции, времени года. 1) Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам с конституцией эндоморф надо больше внимания уделять животу, а с конституцией эктоморф – позвоночнику. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с конституцией мезоморф уделять равное внимание животу и позвоночнику. + С возрастом трудность упражнений понизить, но зато увеличить продолжительность выполнения. 2) Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку выполняются в таком порядке: в *молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин-аэробика). В *зрелом возрасте – умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость. В *пожилом возрасте – ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе. + Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом – путешествуйте, бегайте, плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш организм к сильному разогреву.