Читать книгу Силовые домашние тренировки онлайн

22 страница из 32

Принцип циклирования прост. Вы постепенно, в течение какого-то времени наращиваете нагрузку, пока не доходите до запланированного напряжения (обём тренировок, вес на штанге и т.д.), после чего делаете сброс, немного или полностью меняете программу, либо слегка увеличиваете веса (либо и то, и другое), и снова начинаете наращивать нагрузку. Такая стратегия позволяет нервной системе не только отдыхать, но и тренироваться, отчего она становится крепче и выносливее.

Например, вот так будет выглядеть силовой линейный цикл для роста силы в подтягиваниях:

Тренировка 1: подтягивания 5х5 с весом 24кг.

Тренировка 2: подтягивания 5х5 с весом 26,5кг.

Тренировка 3: подтягивания 5х5 с весом 30кг.

Тренировка 4: подтягивания 5х5 с весом 32кг.

Тренировка 5: подтягивания 6-4-2-1.

Тренировка 5: подтягивания 6-4-2-1 (24 кг, 26,5 кг, 32 кг, 37 кг).

Тренировка 6: подтягивания 6-4-2-1 (26,5кг, 32 кг, 37кг, 39 кг).

Тренировка 7: подтягивания 6-4-2-1 (32кг, 37кг, 39кг, 41,5кг).

Тренировка 8: подтягивания 6-4-2-1 (32кг, 37кг, 39кг, 43кг).