Читать книгу Силовые домашние тренировки онлайн

18 страница из 32

Отжимания на брусьях:

– суставная гимнастика;

– имитационное движение – серия жимов резинки стоя и вниз;

– отжимания узким хватом/обычные отжимания;

– серия подбрасываний набивного мяча/мешка с песком, плиометрические отжимания (для опытных атлетов).

Приседания:

– суставная гимнастика;

– глубокие приседания с собственным весом, серия выпадов;

– махи гирей;

– серия прыжков на ящик, в длину или в высоту.

Жимы резинки стоя – отличное подготовительное

упражнение для отжиманий на брусьях

Думаю, примеры понятны. Уделяйте разминке достаточно внимания, чтобы разогреть своё тело и подготовить ЦНС к будущим испытаниям. Но не забывайте, что разминка должна быть именно разминкой, а не тренировкой перед тренировкой! Есть один закон – первое, что вы тренируете, вы разовьёте лучше всего. Дальше всё пойдёт по ниспадающей. Было даже такое исследование: две группы атлетов выполняли во время тренировок одни и те же упражнения, но одна из групп делала их в обратном порядке, т.е. начиная с последнего. В итоге при одинаковых интенсивности и нагрузке в финальных испытаниях каждая из групп больше всего преуспела именно в том упражнении, которое они выполняли в первую очередь. Думаю, и так понятно, что делать с этой информацией.