Читать книгу Логика тренинга онлайн

9 страница из 23

Время реализации данной программы шесть-восемь недель. Затем целесообразно поменять программу тренинга на иную, сходную. Вторая программа вводного тренинга предусматривает иную компоновку мышечных партий в тренируемых группах. Тренировочных программ в рамках одного и того же вида тренинга, в рассматриваемом случае в рамках вводного тренинга, может быть несколько при единственном условии – они не должны отличаться от рекомендуемой принципиально, ведь цели и задачи тренинга остаются прежними – ввести занимающегося в устойчивое состояние начальной тренированности.

Программа второго цикла вводного тренинга может выглядеть так:

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Спина, грудь, голень.

1. Тяга штанги в наклоне

5х8

2. Тяга нижняя блочная

5х10

3. Тяга гантели в наклоне

5х(8+8)

4. Пулловер с гантелью

5х10

5. Жим лежа

5х8

6. Грудное сведение гантелей лежа

5х10

7. Грудное сведение на станке

5х12

8. Подъем на голень со штангой

5х15

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Бедра, дельты, живот.

1. Приседания со штангой на груди