Читать книгу Логика тренинга онлайн

13 страница из 23

1. Приседания со штангой на груди 5х80х10;[4 т] 50

Пример записи одной тренировки:

№ тренировки по порядку

День недели

Дата

129.

Вторник

19.03.01

1. Приседания со штангой на груди

5х80х10; [4 т] 50

2. Приседания в ножницы

5х60х(8+8); [4,8 т] 80

3. Сгибания ног на тренажере

4х20х10; [0,8 т] 40

4. Тяга рывковая

5х100х8; [4 т] 40

5. Гиперэкстензия

4х25х10; [1 т] 40

6. Подъемы на голень со штангой

5х120х15;

7. Подъемы ног в висе

5хmax;

8. Подъемы туловища на наклонной скамье

5х10х15;

V = 14,6 т

I = 58,4 кг

n = 250 Самочувствие: хорошее

t = 88 мин. Работоспособность: нормальная

Где: V – сумма объема нагрузки во всех упражнениях;, I- интенсивность тренировочной нагрузки, а именно – средний размер нагрузки (рабочего веса) во всех выполненных упражнениях: I = V/n;,

n – интегральная сумма количества движений во всех упражнениях;,

t – время выполнения тренировочной нагрузки;.

Такой способ просчета нагрузки принят в силовых видах спорта. Бодибилдинг не является исключением, несмотря на использование специального оборудования, так как все разнообразие тренажерного обеспечения устроено и работает по принципу: отягощение – противовес. Не просчитывается работа на голень и мышцы живота в силу специфичности этих упражнений. Учитывая достаточно высокую регламентированность тренировочного процесса в бодибилдинге и весьма устойчивое соотношение количества работы на основные мышечные партии в структуре тренировочного процесса, такой способ учета нагрузки можно считать достаточно объективным.