Читать книгу La Ciencia De La Dieta Antiinflamatoria. Una Guía Sencilla Para Principiantes Que Ayudará A Prevenir La Inflamación Crónica онлайн

11 страница из 15

 Lee con atención las etiquetas de los alimentos para evaluar la ingesta de nutrientes y evitar aquellos que son artificiales (los que se mencionaron anteriormente) y que detonan la inflamación.

 Identifica los tamaños de las porciones para evitar que comas en exceso.

 Controla la ingesta de calorías. Habla con tu médico para verificar cuál es la ingesta de calorías apropiada para mantenerte saludable.

 Limita los alimentos de restaurantes de comida rápida.

 Cocina más veces en casa. Esto te permite controlar los ingredientes y las calorías.

 Intenta comer alimentos orgánicos tanto como sea posible para reducir la cantidad de pesticidas en tu dieta.

 Limita el consumo de alcohol ya que beber en exceso puede comprometer la inmunidad.

 Reduce o evita la ingesta de alimentos con gluten si tienes sensibilidad o alergia al mismo.

 Utiliza especias y condimentos con propiedades antiinflamatorias, tales como la cúrcuma, el jengibre, el ajo, la albahaca y la pimienta.

 Toma vitaminas y minerales siguiendo las recomendaciones de tu médico.