Читать книгу Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы онлайн

49 страница из 58

Приведем один гимнастический пример на 10 станций:

1-я станция – кувырки вперед;

2-я станция – выполнение шпагатов;

3-я станция – прыжки в скакалку или со скакалкой;

4-я станция – лазанье по гимнастической стенке;

5-я станция – удержание гимнастической палки вертикально на ладони;

6-я станция – отжимания;

7-я станция – наклоны из положения сидя или стоя;

8-я станция – прыжки на хопах;

9-я станция – вис на перекладине;

10-я станция – ходьба по перевернутой скамейке или гимнастическому бревну.

Тренирующимся необходимо научиться подбирать темп и ритм выполнения каждого упражнения, чтобы сил хватило на все время (например, на 1 минуту). То есть не надо делать за 20 секунд 10 кувырков, а затем лежать и приходить в себя. Лучше за всю минуту сделать 5—6 хороших кувырков, распределив их на все время на данной станции.

Главное, что необходимо знать, – это принцип построения круговой тренировки. Станции должны составляться таким образом, чтобы на одной работали одни группы мышц, на другой – другие. То есть нельзя делать станцию по лазанью по гимнастической стенке, а следующую по лазанью по канату или на одной выполнять прыжки из приседа, а на следующей – приседания, должна быть смена нагрузки. Также желательно вводить некоторые станции, где можно практически отдохнуть – выполнять наклоны, может быть, даже просто полежать на матах одну минуту.