Читать книгу Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы онлайн
45 страница из 58
Вис согнувшись на гимнастических кольцах
Из положения вис или вис углом поднять ноги, перевернуться на спину, положить ноги на себя. Висеть приходится спиной к полу, ноги стараться держать прямыми и тянуть носки вверх (относительно головы), руки прямые. Задача – не переворачиваться дальше (не уходить в переворот) и не падать в исходное положение. Можно выполнять это упражнение с маха. Тогда отталкиваемся ногой или ногами от мата и переворачиваемся назад в вис согнувшись.
Вис прогнувшись на гимнастических кольцах
Проще всего это упражнение выполнять из виса согнувшись. Задача: из виса согнувшись поднять прямые ноги вверх, прогнуться, смотреть вниз (в мат), руки держать прямыми. Здесь следует научиться четко удерживать равновесие: будет слишком большой прогиб – получите завал назад, не подняли ноги точно вверх – будет завал вперед. Чтобы оценить ровность удержания, можно использовать тросы колец: если тело точно между ними, значит, тело держится ровно. Вы можете попробовать посмотреть наверх (но в этом случае подбородок прижимается к груди и удерживается неправильное положение тела), однако если всё выполняется технически верно, нужно смотреть только в пол, а не по сторонам или на себя. Тут нужны правильно развитые ощущения.