Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

23 страница из 61

1.

2.

3.

Если ты будешь точно ощущать, что сыта, это поможет тебе начать отличать эмоциональный голод от физиологического, что является важным навыком. Без него сложновато приступать к работе с перееданием эмоционального типа.

Итак, подведем итоги всей главы

1.

2.

3.

Задание этой главы

1.

2.

– Сколько в нем будет перекусов?

– В каком времени дня ты бы их разместила?

– Какие примерно блюда могут быть на завтрак, обед и ужин?

– Чем ты могла бы питать себя в моменты перекусов?

3.

P.S.

Немного вдохновения от девушек, которым помог план питания и навыки осознанности в еде – без задействия контроля и силы воли.

Екатерина:

Анна:

Я смогла – смогла – смогла! Месяц без перееданий!

Когда мы начинали работать с тобой, я вообще не верила, что когда-нибудь смогу хоть день прожить без приступа… Как же я себя ненавидела тогда. И сейчас – месяц! И да, не волнуйся, я помню твое предупреждение, что приступы еще вполне возможны в кризисы. Но сейчас я хочу просто гордиться собой! И благодарить тебя. Спасибо, что сделала возможной эту мою победу!»