Читать книгу «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре онлайн
1 страница из 13
Дмитрий Арсентьев
«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре
Введение
В книге разобрана тренировочная программа для новичка, который решил начать заниматься в тренажерном зале. Программа разработана как для мужчин, так и девушек, с акцентом на тренировку ягодиц и задней поверхности бедра.
Книга отвечает на вопросы:
Сколько подходов?
Сколько отдыхать между сетами?
Количество упражнений?
Циклирование нагрузки?
Конкретные упражнения?
Объем тренинга?
Время восстановления?
Поговорим о принципах:
Какие есть стимулы прогрессии нагрузки?
Смена порядка выполнения упражнений,
Разнообразие упражнений для одной мышечной группы,
Тренировочный объем,
Тренировочная нагрузка,
Отдых между подходами и тренировками,
Темп повтора,
Рабочий вес,
Периодизация.
Для новичков крайне важно, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала уровню подготовки.
Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если раньше занимались спортом, но был десятилетний перерыв тоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.