Читать книгу «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре онлайн

6 страница из 13

Либо если хотите работать с тем же весом – увеличьте количество подходов до 3 – 4.

Для тех, у кого сильно избыточный вес, перед тем как выполнять упражнения, которые оказывают сильный метаболический отклик – такие как приседания, сначала постарайтесь похудеть. Чтобы нагрузка на ССС была оптимальной, в том числе Вы должны разгрузить ваши суставы. Замените эти упражнения жимом ногами или несколькими подходами разгибаний и сгибаний голени.

В первые полгода мы используем интервальную ходьбу, затем следующие 6 месяцев бег. Для тех людей, у кого высокий процент жира – продолжайте интервальную ходьбу, не переходите к бегу. Избыточный вес накладывает лишнюю нагрузку на суставы, поэтому можете просто добавить количество серий.

Всегда на первом месте идет здоровье.

Тренируйтесь не для гордыни, а для спортивного долголетия и сохранения здоровья.

Прием воды обязателен во время тренинга.

Маленькие группы мышц тренируем после больших, например, сначала приседания, потом подъем штанги на бицепс.

Особенности женского тренинга: