Читать книгу «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре онлайн

4 страница из 13

Тренировка рук начинается с 3-го месяца, не раньше, потому что следует ограничить нагрузку на маленькие группы мышц, с целью качественного восстановления организма.

Нет изоляции в первые полгода тренировок. Для девушек, при тренировке ягодиц возможно включение данных упражнений.

Ведение тренировочного дневника обязательно для анализа тренировок и отслеживания прогресса.

Негативная фаза упражнений то же тренирует, не следует ее недооценивать.

Тренировочные программы, описанные в модных журналах далеко не всегда полезны для новичков, тем более если они описывают программу подготовки соревновательного спортсмена – у Вас нет ни аналогичной тренированности, тех средств восстановления, которые использует спортсмен или спортсменка, аналогичного времени отдыха между тренировками, которое могут они себе позволить. Вся их жизнь сосредоточена для достижения спортивного результата.

На начальных этапах тренировок особое внимание уделяйте тренировке мышц кора. Планка, вакуум, экстензии лежа могут предотвратить множество травм.