Читать книгу «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре онлайн

3 страница из 13

Питание – увеличьте белок до 2 гр в сутки. Аминокислоты – строительный материал.

На тренировке сказывается весь стресс, если сильно устали на работе – идите в зал и проведите очень легкую тренировку, нет никакой необходимости выполнять все запланированные подходы. Вы думаете, что это скажется на последующих результатах – практически нет!

Отдых между подходами от 1 – 5 минут в зависимости от тренированности, смены упражнений, рабочего веса, собственного веса.

Прирост мышечной массы долгий процесс, исследования говорят в среднем о 2 кг в год. Есть генетически более перспективные спортсмены, не надо сравнивать себя с ними, так как от рождения у них больше мышечных волокон – они будут быстрее набирать мышечную массу и прогрессировать.

Подводящие подходы, т. е. те которые предшествуют рабочему выполняем в течение 10 – 15 секунд, не более, для того, чтобы сохранить силы для рабочего подхода и ограничить выработку молочной кислоты.

Питание – не урезайте жиры, особенно полезные, они напрямую влияют на результат в тренировочном процессе. Принимайте витамин D и старайтесь больше гулять в солнечную погоду. Также присмотритесь к витаминам группы В, Цинку, Магнию, Селену, витаминам С и А, Омеге -3/6/9.