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2.3 Push-Ups en diamant.................................................................................16

Chapitre 3: Le noyau...........................................................................................16

3.1 Planche...............................................................................................18

3.2 Crunch inversé.....................................................................................19

3.3 Alpiniste.......................................................................................................20

Chapitre 4: Le bas du corps

4.1 La fente

4.2 Squat

4.3 Le pont

Chapitre 5: Tout rassembler

Lundi matin avant le travail:

Lundi midi:

Lundi soir:

Chapitre 6: Sur votre alimentation

PARTIE II

Chapitre 1: Planification des repas 101

Faire un menu

Planifier les annonces

Passez sans viande une fois par semaine

Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main

Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial