Читать книгу Освободи красавицу. Пять ключей к тому, как изменить себя в лучшую сторону внешне и внутренне онлайн

15 страница из 23

Упражнение «Приветствие солнцу»

1) Поза молитвы. Стоим на коврике, ноги вместе. Руки соединяем ладонями у груди, локти расставлены (выдох).

2) Поза поднятых рук. На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, немного прогибаемся назад.

3) Поза руки к ноге. На выдохе наклоняемся вперед от талии, руки постараться поставить на пол рядом со ступнями.

4) Поза наездника. На вдохе правую ногу отводим назад, смотрим вверх, не запрокидывая голову.

5) Поза палки (планка). На вдохе отводим левую ногу назад к правой, тело выпрямить как палку.

6) Поза «восемь частей тела». Плавно опускаем колени на пол. На выдохе скользим вперед, упираемся грудью и подбородком в пол. Должно получиться восемь точек соприкосновения с опорой: подбородок, грудь, две ладони, два колена, две стопы.

7) Поза кобры. На вдохе сдвигаемся вперед. Нужно упереться ладонями и поднять верхнюю часть тела, как кобра. Локти можно согнуть.

8) Поза горы. На выдохе поднимаем ягодицы вверх, встаем в треугольник.

9) Возвращаемся в позу наездника (4). На вдохе правую ногу подтягиваем вперед, левая выпрямленная остается сзади.