Читать книгу Силовые домашние тренировки онлайн

11 страница из 32

Ваша тренировка в первую неделю по протоколу Табата будет выглядеть следующим образом:

– 20 секунд отжиманий от пола;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд приседаний;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд отжиманий от пола;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд приседаний.

Поначалу не торопитесь, выполняя отжимания и приседания. Будьте бдительны, прислушивайтесь к своим ощущениям. Постепенно наращивайте интенсивность в своих тренировках.

Во вторую неделю просто добавьте ещё 20 секунд приседаний. В третью неделю добавьте новое упражнение – русские скручивания. Ваша тренировка будет выглядеть следующим образом:

– 20 секунд отжиманий от пола;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд приседаний;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд русских скручиваний;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд отжиманий от пола;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд приседаний;

– 10 секунд отдых;

– 20 секунд русских скручиваний.

Впоследствии добавьте ещё два раунда по 20 секунд. Когда сможете выполнить все 8 раундов, можете оставить 3 упражнения, или добавить ещё одно, по своему выбору. В принципе, ничего плохого не будет, если вы оставите только отжимания и приседания, или даже только одни приседания.