Читать книгу Силовые домашние тренировки онлайн

10 страница из 32

Протокол Табата

Что же касается приседаний и отжиманий от пола, то на этом уровне я советую использовать протокол Табата. Наверное, многие слышали об этой популярной интервальной тренировке, но не многие знают, в чём её суть. И уж тем более, пробовали её «на вкус» лишь единицы.

У протокола Табата есть несколько плюсов, но также этот метод имеет и существенные минусы. Рассмотрим подробнее!

Плюсы:

Тренировка в стиле Табата повышает и общую выносливость, и силу мышц.

Развивает сердечно-сосудистую систему.

Помогает относительно быстро привести себя в форму.

Спортсменам, вынужденным временно отказаться от тренировок, помогает поддерживать на высоте уровень подготовки.

Является полноценной тренировкой, не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

Является тяжёлой нагрузкой для неподготовленного человека.

При тренировках очень важно следить за своим состоянием, не начинать с полноценного цикла, т.к. может нанести вред здоровью.

Так как вы, вероятно, новичок, то я крайне не рекомендую начинать полноценный цикл в стиле Табата. Полный цикл выглядит так: 20 секунд вы интенсивно работаете, 10 секунд спокойно отдыхаете, и так 8 раз. Вы же будете выполнять только половину цикла, то есть работать и отдыхать лишь 4 раза. Но, это только поначалу. Дальше будет куда интереснее!