Читать книгу Силовые домашние тренировки онлайн

5 страница из 32

Глава 1.

Для новичков (и не только)

Что же делать, если последний раз вы висели на турнике ещё в школе? Возможно, тогда вы могли сделать на турнике даже «пацанскую десяточку», но сейчас ваш максимум – это двадцать секунд полноценного виса. Тоже самое обстоит и с отжиманиями на брусьях, и от пола, и с приседаниями… Что ж, давайте разберёмся, что мы можем с этим сделать.

Если вы ни разу не можете подтянуться или отжаться, начните со статики. В вашем случае это будет вис на турнике, планка на прямых руках. Если можете, стойте на брусьях на выпрямленных руках, если нет – то подождите немного, пока ваши мышцы не окрепнут от той статики, которую вы выполняете сейчас.

Общий план тренировок на три недели будет выглядеть следующим образом:

Тренировка А:

Вис на турнике, стойка в полуприседе, планка.

Тренировка В:

Вис на турнике, стойка на брусьях, стойка в полуприседе.

Тренировка А+:

Вис на турнике.

Хождение по брусьям на прямых руках.

Наверное, большинство понимает, как выполняется это упражнение, но на всякий случай поясню. Выполнив стойку на брусьях, начните перемещаться вперёд, стараясь при этом держать равновесие. Пройдите на руках с одного конца брусьев до другого конца. Повторите 2-3 подхода по 3 повторения.