Читать книгу Логика тренинга онлайн

20 страница из 23

Таким образом, запись выполненного приседания в режиме силовой пирамиды в рабочем дневнике может выглядеть так:

1. Приседания со штангой на груди

1х70х10; 1х80х8; 2х85х6; 2х90х4;

Посчитаем объем нагрузки, количество выполненных движений и интенсивность выполненного упражнения -

V = 70х10+80х8+85х6х2+90х4х2 = 3260(кг); 3,3 т;

n = 10+8+6х2+4х2 = 38;

I = 3260 кг:38 = 85,7 кг;

Посчитаем эти же нагрузочные параметры данного упражнения, выполненного в объемном режиме.

1. Приседания со штангой на груди

5х70х10;

V = 70кгх10х5 = 3500 кг;

n = 10х5 = 50;

I = 3500 кг:50 = 70 кг;

Сравнивая нагрузочные параметры двух вариантов выполнения упражнения – объемного и объемно-силового вариантов, мы можем видеть, что при несколько меньшем значении объема выполненной работы – 3,3 тонны к 3,5 тоннам, прирост интенсивности нагрузки в объемно-силовом тренинге составил 15,7 кг, (85,7 кг – 70 кг).

Обязательным условием нагрузочных параметров объемно-силового тренинга является несколько меньший объем тренировочной нагрузки при весьма значительном приросте интенсивности тренинга по отношению к соответствующим параметрам матричного (вводного или объемного) тренинга. Условием формирования таких параметров и являются приемы исключения из тренировочной программы части наименее значимых по признаку интенсивности изолированных упражнений и применение режима силовой пирамиды. Следует заметить, что несколько меньшее значение объема нагрузки объемно-силового тренинга, на 15–20 % от объема нагрузки матричного вида тренинга строго обязательно, так как предотвращает срыв тренинга в режим активного циклирования и позволяет в достаточно комфортных нагрузочных условиях решить задачу повышения интенсивности тренинга.