Читать книгу Комбат арнис. Основы техники соло бастон онлайн
30 страница из 42
Упражнение 4
Движение глазами вверх и вниз с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 5
Посмотреть вдаль, закрыть глаза, положить на них ладони и расслабиться.
Упражнения выполняются: первую неделю 5 минут, вторую неделю – 7 минут, третью – десять, затем по 5 минут.
Упражнения для заключительной части занятия
После тренировки необходимо успокоить и расслабить сознание и тело. Наилучшими упражнениями для этого являются растяжки. Эти упражнения также можно выполнять для снятия напряжения в конце рабочего дня [23].
Правила выполнения упражнений:
– Растягиваться следует с чувством комфорта, задерживаться в определенном положении на 10—30 сек.
– Не прикладывать силу.
– Не делать «прокачек» и рывков.
– Дышать следует медленно и естественно.
– Когда растягиваете левую и правую стороны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.
1. Растягивание задней поверхность бедра и нижней части спины:
сесть на пол, вытянуть вперед правую ногу, согнуть левую; наклониться вперед с прямой спиной, максимально расслабиться. Удерживать это положение 20 – 30 сек, затем повторить с другой ногой.