Читать книгу Комбат арнис. Основы техники соло бастон онлайн

32 страница из 42

8. Растягивание рук, плеч и груди: соединить руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх, расправив грудь. Удерживать 10 – 15 сек.

9. Растягивание плеч: завести руки за спину, одну сверху, другую снизу, и сцепить их в замок. Удерживать это положение 10—15 сек, затем повторить сменив положение рук.

10. Растягивание верхней части тела и спины: упереться руками в стену, наклониться вперед и вниз, слегка прогнувшись в спине, колени слегка согнуты. Удерживать это положение 20 сек

11. Растягивание икроножной мышцы: встать в положение выпада, выпрямить заднюю ногу и подать бедра вперед без скручивания; стопы направлены вперед, пятка задней ноги не отрывается от пола. Удерживать это положение 20 сек, затем повторить для другой ноги.

12. Выполните дыхательное упражнение.

1. Растягивание задней поверхность бедра и нижней части спины

2. Растягивание внутренней поверхности бедер

3. Растягивание области под коленом

4. Растягивание голеностопа

5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины