Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

59 страница из 61

Возможно, у тебя появился вопрос: что же делать и где выход? И, как ты, наверное, уже догадываешься, подсказки будут в правой части матрицы. Но ее мы разберем в следующей главе, а сейчас немного закрепим материал.

1.

2.

3.

Схема переедания ограничительного типа выглядит примерно так:
Ты испытываешь стыд за тело, недовольство им или тревогу о здоровье↓Садишься на диету (следуешь протоколу или системе питания)↓Активируется Рептиляка, а ты срываешься (ешь не то, что «нужно», или переедаешь)↓Включается стыд за тело, вина или тревога↓Ты снова ограничиваешь себя в еде↓Активируется Рептиляка, часто еще быстрее, чем в первый раз (ты срываешься, ешь не то, что нужно, или передаешь)↓Включается стыд за тело, вина, тревога… и т.д
Схема переедания эмоционального типа выглядит так:
Ты испытываешь дискомфортное состояние (усталость, стресс, грусть, напряжение, тревогу, раздражение, утомленность, депрессию, одиночество, страх перед будущим, стыд за себя, недовольство собой или жизнью). Впрочем, эту «цепочку» могут запустить и радостные события↓Ешь, чтобы не чувствовать и отвлечься от неприятного или чтобы усилить радость и отпраздновать приятное↓Испытываешь вину, дискомфорт от переедания либо просто новую порцию неприятных состояний↓Ешь, чтобы от них избавиться, отвлечься или приглушить…

И так по кругу, много-много циклов. Вместо этого можно было бы использовать навыки осознанного питания, эмоциональной регуляции и постепенного, методичного движения к более здоровому образу жизни, какой советует нам ВОЗ. Ничего экстраординарного. Не стоит сажать себя на 1000 ккал, убирать полностью сахар из меню, не есть глютен и молочные продукты. Не нужно убиваться в зале, для здоровья достаточно проходить условные 5–8 тысяч шагов в день, добавлять другую, приятную именно тебе физическую активность и воздерживаться от вредных привычек.