Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

56 страница из 61

3. Фантазии о плохом будущем

■ выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;

■ все будут думать про меня плохие вещи;

■ я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;

■ мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;

■ я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.

4. Телесные ощущения:

■ ощущение своей жирности;

■ ощущение ремня, который впился в живот;

■ ощущение наполненности или переполненности в животе;

■ напряжение в теле, связанное со стыдом, тревогой или отвращением и т.д.

Отметь то, что подходит именно тебе, и перепиши эти пункты в левый нижний угол матрицы. Если текст не умещается в матрицу из книги, ее можно нарисовать на листе бумаги А4 и писать туда.

А теперь, когда эта часть матрицы заполнена, вспомни, пожалуйста, как ты обычно поступаешь, когда чувствуешь что-то из перечисленного. Например, когда ты ощущаешь себя толстой и думаешь, что ты слабая и некрасивая? К каким действиям побуждают тебя эти неприятные мысли, фантазии и телесные ощущения, которые ты выписала ранее?