Читать книгу Диета Смольного. Том 2 онлайн
20 страница из 78
На утреннюю пробежку и даже банальную разминку просто нет сил. Вы зеваете, думаете про себя «Не сегодня» и ползете на работу, изнывая от безысходности бытия.
Ладно, не настолько все страшно и мрачно. Но низкий уровень триптофана действительно мешает и активной жизни, и продуктивному сну. Так что держите свой триптофан под контролем.
Хорошая новость – триптофан поступает в организм с целым списком продуктов. Больше всего его в красной и черной икре (960 мг на 100 г), но неплохо пополнить запасы поможет голландский сыр, миндаль, кешью, соевые бобы и кедровые орехи. Если уже не хватает ни сил, ни терпения контролировать рацион до каждого продукта и до каждого грамма, то я расскажу в отдельной главе, где еще достается триптофан.
Пьеса в 5 актах
Наверняка вы видели в сети «рецепт дробного сна». Если не видели, вкратце идея в том, что можно спать не 8 часов за один раз, а, например, два раза в день по 4 часа. Или 4 раза по 2. Ходят слухи, что подобный дробный сон примерно заменяет полноценный. Вопрос более, чем спорный (потому что никто толком это не исследовал, а ситуацию с синтезом серотонина и мелатонина никто не отменял).