Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

39 страница из 61

1.

2.

Что делать с эмоциональным и экстернальным голодом, мы будем разбирать дальше, а пока начни наблюдать за разными видами голода и подмечай, в связи с чем он возникает. Для этого я приготовила тебе чек-лист тех «спусковых крючков» (еще их называют «триггеры»), которые могут запускать эмоциональный и экстернальный голод.

Эмоциональные триггеры:

1. Я чувствовала себя отверженной.

2. Я чувствовала себя одинокой.

3. Мне было тревожно.

4. Я чувствовала напряжение.

5. Я чувствовала себя подавленно.

6. Мне было грустно.

7. Мне было скучно.

8. Я была зла/раздражена/обижена.

9. Я чувствовала себя виноватой.

10. Мне было стыдно.

11. Я чувствовала себя нелюбимой.

12. Я беспокоилась о своем будущем.

13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя.

14. Я больше не хотела жить.

15. Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной.

16. Я чувствовала, что меня оценивают.

17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью.

18. Я взвешивалась.

19. Меня фотографировали/ снимали на видео.