Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

37 страница из 61

■ какая еда сделает меня стройнее;

■ как мне удержаться и перестать есть сладкое и жирное;

■ что я буду есть на завтрак, обед или ужин;

■ все ли замечают, какой у меня толстый живот, и как бы так встать или сесть, чтобы он не был заметен;

■ что чувствуют и думают люди относительно моего тела и моего веса;

■ как я выгляжу на фоне других, более худых и привлекательных девушек;

■ как я буду счастлива, когда наконец снижу вес до идеального, и т.д. и т.п.

Для построения спокойных и уверенных отношений с собой и своим телом важно уметь различать «50 оттенков серого» в своих ощущениях голода и сытости.

Помимо «хочу есть» и «переела» ты должна чувствовать всю палитру сигналов, которыми мозг сообщает о потребностях в количестве еды на данный момент времени, и уметь как откликнуться на эти потребности, не затягивая ощущение голода и не нервируя свою Рептиляку, так и остановиться вовремя, в точке комфортной и спокойной сытости, когда еды уже достаточно.

Чтобы помочь тебе сонастроиться со своим телом, предлагаю освоить два инструмента осознанного питания: осознавание голода и осознавание сытости. По сути, это инструмент, который помогает начать различать разные градации голода и сытости, чтобы откликнуться на них нужным количеством и качеством еды, а затем вовремя остановиться.