Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн

40 страница из 61

20. __________

21. __________

22. __________

23. __________

24. __________

25. __________

Это не полный список триггеров, я привожу его здесь, просто чтобы ты понимала, что может спровоцировать эмоциональный голод. Начни наблюдать, и если заметишь то, чего нет в этом списке, допиши прямо сюда.

Экстернальные триггеры:

1. Еда вкусно пахла.

2. Еда аппетитно выглядела.

3. Кто-то начал есть рядом с тобой.

4. На тарелке осталась недоеденная еда, и ты по привычке ощутила побуждение ее доесть.

5. Ты увидела лежащую на столе еду и захотела ее есть, хотя не была голодна.

6. Ты прошла мимо витрины кафе, пекарни, булочной, ресторана, кондитерской. Выставленная в них еда выглядела аппетитно.

7. Кто-то принес на работу угощение, и ты ела, хоть была не голодна.

8. Ты ела в гостях или в ресторане за компанию, хотя не была голодна.

9. __________

10. __________

Это примерный список, на который можно начать ориентироваться, дополняя по мере необходимости. Каждый раз, когда ты чувствуешь, что переела, сверься с этим списком триггеров и отметь галочкой прямо здесь, в книге, те из них, которые, по твоим ощущениям, могут быть причиной переедания. Это поможет быть осведомленной о том, какие причины чаще всего приводят тебя к попыткам исправить свое самоощущение с помощью еды. А значит, в блоке работы с эмоциями тебе будет легче определить, с какими из них стоит работать наиболее тщательно.