Читать книгу Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте онлайн

27 страница из 49

– Регулярность занятий без больших перерывов.

– Медленное повышение интенсивности.

– Включение небольшого объема кардиоработы в недельный сплит.

– Контроль основных показателей здоровья (вес, артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень сахара натощак).

– Акцент на эстетические элементы: грудные мышцы, объем талии и качество брюшного пресса (прямые и косые мышцы живота), ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

Отсюда можно формировать тренировочный цикл и наполнять его тренировочными сессиями.

В общем виде программа 1-го года занятий может выглядеть так.

У новичков возникает вопросы: а зачем все усложнять? Не проще ли заниматься в полную силу и как можно скорее увидеть изменения?

На эти вопросы давным-давно уже даны ответы.

Вот они:

– самая большая опасность – это перетренированность и как следствие травмы и снижение мотивации. Лучше недобрать в нагрузках, чем перебрать;

– цикличность занятий с изменениями каждые 3 мес. создает дополнительную мотивацию, заставляет освоить новую технику и постепенно, без рывков продвигаться вперед;