Читать книгу Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте онлайн
31 страница из 49
Сдайте анализ на содержание фракций тестостерона, затем позанимайтесь интенсивно бегом (более 1 часа в день не менее 3-х раз в неделю) в течение 2-х недель. Снова проверьте показатели. Если они снизятся более чем на 10—25%, это будет сигналом того, что длительные аэробные \ циклические нагрузки вам противопоказаны.
Глава 5. Тесты на биологический возраст
Мы можем без особых проблем переносить последствия гиподинамии (малоподвижности) и неправильного питания примерно до 40—45 лет. Далее картина может резко поменяться. Люди в плохой физической форме могут чувствовать себя старше своего «паспортного» возраста. Не редкость 40-летние «старички» с кучей хронических болячек, главные из которых избыточный вес, артериальная гипертония, колебания уровня холестерина и сахара в крови, низкая потенция.
Определение своего реального биологического возраста необходимо для определения цели и точки старта ваших занятий.
Любые ваши действия должны иметь определенную в цифрах и времени достижения цель. При этом заезженная формулировка «занимайтесь для здоровья» работает недостаточно, т.к. описывает процесс, но не описывает результат. Вы не поймете, насколько улучшается ваше здоровье, если не будете контролировать его ключевые показатели.